Как Cheat meal (читмил) поможет Вам усовершенствовать свое тело?

Читмил (англ. "жульничать с едой") - одно из плановых нарушений диеты.

Суть читмила в том, что Вы можете в заранее запланированный день побаловать себя вкусностями, которых так не хватает во время низкоуглеводной/безуглеводной диеты. Стоит обратить внимание, что если Вы просто придерживаетесь сбалансированного питания, с достаточным количеством калорий – читмил не для Вас.

Cheat meal совсем не означает крах Вашей диеты. Скорее наоборот, правильно спланированный разгрузочный прием пищи поможет вам сохранить здравый ум во время диеты и преодолеть плато потери веса.

Какова цель читмила?

Самое важное это психологическая разгрузка и поддержание позитивного настроя во время диеты. Раз в неделю Вы можете с чистой совестью отвести душу, отведав столь любимые, но вредные продукты. Это помогает не сорваться  и держаться на диете дальше.

Читмил помогает разнообразить рацион и как результат, Вы можете опять без тошноты смотреть, на уже казалось безвозвратно надоевшую курицу и яйца.

Ну и конечно, всем известно, что при низкоуглеводной диете, обмен веществ замедляется. Читмил помогает устранить и эту проблему.

Что лучше из еды подойдет для читмила?

Когда речь идет о выборе читмила, будьте реалистом. Даже если Вы позволили себе перерыв в повседневной диете, не используйте читмил как предлог позлоупотреблять вкусняшками.

Вместо этого лучше разнообразить свой рацион сбалансированной пищей, чтоб были и белки, и жиры, и углеводы. Примеры читмила, которые лучше использовать – чизбургер, пицца, паста с чем-то белковым (пр. курица, морепродукты), японская лапша, картошка, макароны или рис с мясом, нежирные десерты. Эти всеми любимые  блюда содержат большое количество углеводов и белков, и как следствие Вы можете не волноваться за БЖУ.  Для этого Вы можете применить правило 90/10, где 90% калорий Вы получаете из здоровой и питательной пищи, а на остальные 10% можете, есть все, что захотите.

Когда лучше читмилить?

Лучший способ обмануть организм - запланировать заранее. Cheat meal - это строго 1 прием не полезной пищи в неделю. Не растягивайте его на весь день. Также не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно так же, как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

Постарайтесь съесть всю «запрещенную» пищу  в первой половине дня. Этим Вы оставите время организму на переработку жиров и быстрых углеводов перед сном.

А ещё лучше - ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

Напоследок, хочу сделать акцент на моментах, которые не стоит забывать:

- Если вам не хочется читмилить – не нужно этого делать. И если вы переусердствуете с «вкусняшками» – тоже ничего хорошего не будет и организм спасибо не скажет.

- Старайтесь не кушать перед телевизором и компьютером. Для полного насыщения сосредоточьтесь на еде, дабы не было «проглотил и не заметил»

- На алкоголь читмил не распространяется

- Это спланированное нарушение не дает вам негативного эффекта, поэтому не стоит себя винить. Это Ваш шанс расслабится и разнообразить свой рацион.

- Внезапный большой объем калорийной пищи может шокировать вашу печень и поджелудочную. В таких случаях вы можете обратиться к аптечным средствам, которые помогут вашему организму переварить пищу.

Каждый человек для себя решает,  стоит делать читмил или нет. Главное - чтобы во время диеты Вы чувствовали себя комфортно и с успехом достигали поставленных целей!