Медболы и слэмболы

В любых тренировках, для придания им большей эффективности, спортсмены используют различные утяжелители: гири, гантели, набивные мячи. Тем самым заставляя группы мышц работать более интенсивно, ведь дополнительный вес увеличивает нагрузку на мышцы, делая их тренировку более эффективной. Использование в тренировках набивных мячей существенно разнообразит занятия и позволяет «уделить внимание» большему количеству групп мышц.

Существуют две основные разновидности набивных мячей для кроссфита: медбол (иначе именуемый медицинским мячом) и слэмбол. С первого взгляда, сразу и не отличишь, к какому типу относится тот или иной снаряд, ведь внешне они практически одинаковы. Но, несмотря на свою схожесть, это два принципиально разных спортивных снаряда, используемых в разных программах тренировки спортсменов. Давайте разберемся, чем же они отличаются друг от друга.

Медболы

Медбол (медицинский мяч)Данный вид снаряда внешне очень напоминает обычный баскетбольный мяч, причем он имеет идентичные размер и твердость. Внутри медицинские мячи набивают песком или специальной резиновой крошкой. Но в отличие от мяча для баскетбола, медбол имеет больший вес, который может варьироваться от 3 до 12 кг, поскольку выполнен из достаточно толстой резины.

Основной отличительной особенностью снаряда является то, что он в отличие от слэмбола, отскакивает от поверхности, поэтому медбол лучше не кидать об пол, так как он может отскочить и даже нанести при этом травму.

Для более эффективного выполнения комплекса упражнений нужно правильно подобрать вес снаряда. Поскольку медбол используется в основном для тренировки мощи и наращивания взрывной силы мышц спортсмена, а основной вид упражнений составляют броски, то для комфортного проведения занятий рекомендованный вес мяча должен составлять примерно 10% от массы тела атлета.

Слэмболы

Слэмбол (Slamball)Слэмбол – более тяжелая разновидность набивного мяча, вес снаряда может доходить до 20 кг. Главной особенностью мяча является его «нулевая» прыгучесть, достигаемая за счет набивки мяча песком или наполнения его гелем. При броске об пол он не пружинит вовсе. Поэтому наиболее распространенным упражнением со слэмболом являются его броски из-за головы об пол, с приложением максимальных усилий и энергии в совершаемый бросок.

Слэмбол – достаточно стойкий снаряд, способный выдержать интенсивные ударные тренировки.

Регулярные упражнения со Slam Ball позволяют проработать мышцы плечевого пояса, пресса и кора, а также ягодичные мышцы, причем все они нагружаются одновременно, при броске снаряда об пол, имитирующем бросок соперника (потому слэмболы популярны при тренировках борцов и бойцов MMA). Работа со слэмболом повышает общую выносливость организма, взрывную мощь мышечной ткани, способна что называется «вылепить» атлетический рельеф тела спортсмена.

Основные отличия Slam Ball от медбола

Перечислим основные отличия этих двух спортивных снарядов:

  • Слэмбол выполнен из более толстой и мягкой резины. Это необходимо для предания большего веса снаряда и формирования «нулевой» прыгучести. Вся энергия в точке контакта с поверхностью должна полностью ей поглощаться;
  • В качестве наполнителя слэмбола используется песок, что не позволяет снаряду не отскакивать от пола при сильном броске;
  • Как и с медблом, со Slam Ball можно выполнить достаточно большую группу упражнений (приседаний, отжиманий, резких выпадов), используя его в качестве утяжелителя, однако в основном он используется для ударных тренировок Crossfit, в то время как медбол не подойдет для бросков об поверхность.