Читмил (англ. "жульничать с едой") - одно из плановых нарушений диеты. Суть читмила в том, что Вы можете в заранее запланированный день побаловать себя вкусностями, которых так не хватает во время низкоуглеводной/безуглеводной диеты. Стоит обратить внимание, что если Вы просто придерживаетесь сбалансированного питания, с достаточным количеством калорий – читмил не для Вас.
Cheat meal совсем не означает крах Вашей диеты. Скорее наоборот, правильно спланированный разгрузочный прием пищи поможет вам сохранить здравый ум во время диеты и преодолеть плато потери веса.
Какова цель читмила?
Самое важное это психологическая разгрузка и поддержание позитивного настроя во время диеты. Раз в неделю Вы можете с чистой совестью отвести душу, отведав столь любимые, но вредные продукты. Это помогает не сорваться и держаться на диете дальше.
Читмил помогает разнообразить рацион и как результат, Вы можете опять без тошноты смотреть, на уже казалось безвозвратно надоевшую курицу и яйца.
Ну и конечно, всем известно, что при низкоуглеводной диете, обмен веществ замедляется. Читмил помогает устранить и эту проблему.
Что лучше из еды подойдет для читмила?
Когда речь идет о выборе читмила, будьте реалистом. Даже если Вы позволили себе перерыв в повседневной диете, не используйте читмил как предлог позлоупотреблять вкусняшками.
Вместо этого лучше разнообразить свой рацион сбалансированной пищей, чтоб были и белки, и жиры, и углеводы. Примеры читмила, которые лучше использовать – чизбургер, пицца, паста с чем-то белковым (пр. курица, морепродукты), японская лапша, картошка, макароны или рис с мясом, нежирные десерты. Эти всеми любимые блюда содержат большое количество углеводов и белков, и как следствие Вы можете не волноваться за БЖУ. Для этого Вы можете применить правило 90/10, где 90% калорий Вы получаете из здоровой и питательной пищи, а на остальные 10% можете, есть все, что захотите.
Когда лучше читмилить?
Лучший способ обмануть организм - запланировать заранее. Cheat meal - это строго 1 прием не полезной пищи в неделю. Не растягивайте его на весь день. Также не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно так же, как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
Постарайтесь съесть всю «запрещенную» пищу в первой половине дня. Этим Вы оставите время организму на переработку жиров и быстрых углеводов перед сном.
А ещё лучше - ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
Напоследок, хочу сделать акцент на моментах, которые не стоит забывать:
- Если вам не хочется читмилить – не нужно этого делать. И если вы переусердствуете с «вкусняшками» – тоже ничего хорошего не будет и организм спасибо не скажет;
- Старайтесь не кушать перед телевизором и компьютером. Для полного насыщения сосредоточьтесь на еде, дабы не было «проглотил и не заметил»;
- На алкоголь читмил не распространяется;
- Это спланированное нарушение не дает вам негативного эффекта, поэтому не стоит себя винить. Это Ваш шанс расслабится и разнообразить свой рацион;
- Внезапный большой объем калорийной пищи может шокировать вашу печень и поджелудочную. В таких случаях вы можете обратиться к аптечным средствам, которые помогут вашему организму переварить пищу.
Каждый человек для себя решает, стоит делать читмил или нет. Главное - чтобы во время диеты Вы чувствовали себя комфортно и с успехом достигали поставленных целей!
Написать комментарий