Чітміл (англ. "Шахраювати з їжею") - одне з планових порушень дієти. Суть чітміла в тому, що Ви можете в заздалегідь запланований день побалувати себе смакотою, яких так не вистачає під час низковуглеводної/безвуглеводної дієти. Варто звернути увагу, що якщо Ви просто дотримуєтеся збалансованого харчування, з достатньою кількістю калорій - чітміл не для Вас.
Cheat meal зовсім не означає крах Вашої дієти. Швидше навпаки, правильно спланований розвантажувальний прийом їжі допоможе вам зберегти здоровий розум під час дієти і подолати плато втрати ваги.
Яка мета читміла?
Найважливіше це психологічне розвантаження і підтримання позитивного настрою під час дієти. Раз в тиждень Ви можете з чистою совістю відвести душу, покуштувавши настільки улюблені, але шкідливі продукти. Це допомагає не зірватися і триматися на дієті далі.
Чітміл допомагає урізноманітнити раціон і як результат, Ви можете знову без нудоти дивитися, на вже здавалося безповоротно обридлу курку і яйця.
Ну і звичайно, всім відомо, що при низковуглеводній дієті, обмін речовин сповільнюється. Чітміл допомагає усунути і цю проблему.
Що краще з їжі підійде для чітміла?
Коли мова йде про вибір чітміла, будьте реалістом. Навіть якщо ви дозволили собі перерву в повсякденній дієті, не використовуйте чітміл як привід позловживати смачненьким.
Замість цього краще урізноманітнити свій раціон збалансованою їжею, щоб були і білки, і жири, і вуглеводи. Приклади чітміла, які краще використовувати – чізбургер, піца, паста з чимось білковим (пр. курка, морепродукти), японська локшина, картопля, макарони або рис з м'ясом, нежирні десерти. Ці усіма улюблені страви містять велику кількість вуглеводів і білків, і як наслідок Ви можете не хвилюватися за БЖУ. Для цього Ви можете застосувати правило 90/10, де 90% калорій Ви отримуєте з здорової і поживної їжі, а на решту 10% можете їсти все, що захочете.
Коли краще чітмілити?
Кращий спосіб обдурити організм - запланувати заздалегідь. Cheat meal - це строго 1 прийом не корисної їжі на тиждень. Не розтягуйте його на весь день. Також не варто в цей день відмовлятися від вашого звичайного раціону, їжте точно так само, як і в звичайні дні і просто додайте ще один прийом їжі у вигляді чітміл.
Постарайтеся з'їсти всю «заборонену» їжу в першій половині дня. Цим Ви залишите час організму на переробку жирів і швидких вуглеводів перед сном.
А ще краще - їжте після тренування. Після інтенсивного тренування ваш метаболізм розігнаний, а відповідно їжа буде перероблятися більш інтенсивно.
Наостанок, хочу зробити акцент на моментах, які не варто забувати:
- Якщо вам не хочеться чітмілити - не потрібно цього робити. І якщо ви перестараєтеся з «смачненьким» – теж нічого хорошого не буде і організм спасибі не скаже;
- Намагайтеся не їсти перед телевізором і комп'ютером. Для повного насичення зосередьтеся на їжі, щоб не було «проковтнув і не помітив»;
- На алкоголь чітміл не поширюється;
- Це сплановане порушення не дає вам негативного ефекту, тому не варто звинувачувати себе. Це Ваш шанс розслабитись і урізноманітнити свій раціон;
- Раптовий великий обсяг калорійної їжі може шокувати Вашу печінку і підшлункову. У таких випадках ви можете звернутися до аптечних засобів, які допоможуть Вашому організму перетравити їжу.
кожна людина для себе вирішує, варто робити чітміл чи ні. Головне - щоб під час дієти Ви відчували себе комфортно і з успіхом досягали поставлених цілей!
Написати коментар