Когда мы вспоминаем о старых методах тренировки, то молот, пожалуй, одним из первых приходит на ум. Ничто не сравнится с ним в развитии первобытной и взрывной силы.
Тренировка с кувалдой пробуждает Вашу внутреннюю силу и дает возможность почувствовать себя супергероем (или злодеем, все зависит от Вашего настроения :)
Вы не прочувствуете это, ни с каким другим оборудованием.
10 основных преимуществ тренировки с кувалдой
- Улучшается сила хвата
- Развивается общая выносливость всего тела
- Улучшается сердечно-сосудистая система
- Развивается взрывная сила
- Тренировка с кувалдой укрепляет сухожилья и связки
- Упражнения с кувалдой тренируют мощнейшие броски у борцов и силу удара у боксеров
- Тренировка с кувалдой задействует одновременно большой комплекс мышц
- Улучшается координация
- Стимулирует рост мышц
- Интенсивное жиросжигание и улучшение рельефа
На что стоит обратить внимание перед началом тренировки?
Для овладения техникой тренировки с кувалдой не нужны специальные навыки.
Кроссфит молотом могут пользоваться даже новички. Вам нужна только кувалда, покрышка и перчатки. В качестве покрышки Вам подойдет тракторная шина либо автомобильная шина.
Очень важно чтоб покрышка имела статичное положение, поэтому покрышка должна быть либо достаточно большая (тракторная), либо ее следует наполовину закопать.
Виды упражнений с боевым молотом
Существует много вариаций тренировок с кувалдой. Основные из них - вертикальные и диагональные удары.
Для тренировки диагональных ударов нужно стать в 30-60 см от шины. В данном упражнении одна рука остается неподвижной в нижней части ручки. Вы можете поставить одну ногу немного спереди. Такая позиция позволяет больше включать ноги.
Естественным будет начать тренировку с ведущей стороны Вашего тела. Кстати одним из преимуществ обучения с кувалдой - возможность выровнять левую и правую строну. Вы станете более координируемыми с вашей не ведущей рукой.
В фронтальных ударах обе руки остаются неподвижными в нижней части ручки. Позиция ног параллельна на уровне ширины плеч. Для сбалансированного развития, положение рук нужно чередовать.
Как регулировать степень нагрузки?
Нагрузку можно увеличить, регулируя вес кувалды и меняя расстояние хвата. Наши кувалды снабжены рукояткой длиной в 1 м.
Такой размер позволяет менять длину рычага, тем самым регулируя нагрузку.
Как подобрать вес кувалды?
Вес молота нужно подбирать индивидуально исходя из подготовки спортсмена.
Начинающему атлету для наработки правильной техники удара будет достаточно кувалды весом в 5-6 кг.
Для использования кувалды в круговых тренировках и для наработки удара - подойдет кувалда весом в 6-9 кг.
Для тренировки бросков мы рекомендуем использовать кувалды весом в 9-13 кг.
Для удобства вес наших кувалд можно регулировать наполняя ее песком, свинцовой дробью или свинцовыми пластинами. Вам не нужно покупать несколько снарядов и угадывать с весом.
Вес кувалд Wodshop можно регулировать от 5 до 13 кг.
Так какую же кувалду выбрать?
В нашем магазине представлено две модели кроссфит кувалд.
Кроссфит кувалду 1.0 можно наполнять песком или свинцовой дробью. Для этого в конструкции предусмотрен выкручивающийся винт.
Кувалда 2.0 оборудована вместо винта съемными пластинами. Благодаря чему, кроме песка и дроби ее можно утяжелять металлическими пластинами.
У обеих кувалд ручки по 1 м и они окрашены структурной порошковой краской против скольжения рук.
Советы
- Контролируйте отскок от шины. Помните что кувалда может сильно отскочить.
- Тренируйте обе стороны, чтобы сбалансировать две стороны вашего тела.
- Выполните меньшее количество повторений, чтобы сосредоточиться на мощности и больше повторений для улучшения координации
- Помните, тяжелее не лучше, когда дело доходит до кувалды. Используйте инерцию.
- Внимание. Тренируясь с кроссфит кувалдой, нужно бить по покрышке. Не нужно использовать ее для разрушения стен и т.д.
Написать комментарий