Коли ми згадуємо про старі методи тренування, то молот, мабуть, одним з перших приходить на розум. Ніщо не зрівняється з ним у розвитку первісної і вибухової сили.
Тренування з кувалдою пробуджує Вашу внутрішню силу і дає можливість відчути себе супергероєм (або лиходієм, все залежить від Вашого настрою :))
Ви не відчуєте це, ні з яким іншим обладнанням.
10 основних переваг тренування з кувалдою
- Поліпшується сила хвата
- Розвивається загальна витривалість всього тіла
- Покращується серцево-судинна система
- Розвивається вибухова сила
- Тренування з кувалдою зміцнює сухожилля і зв'язки
- Вправи з кувалдою тренують потужні кидки у борців і силу удару у боксерів
- Тренування з кувалдою задіє одночасно великий комплекс м'язів
- Покращується координація
- Стимулює ріст м'язів
- Інтенсивне жироспалювання і поліпшення рельєфу
На що варто звернути увагу перед початком тренування?
Для оволодіння технікою тренування з кувалдою не потрібні спеціальні навички.
Кроссфіт молотом можуть користуватися навіть новачки. Вам потрібна тільки кувалда, покришка і рукавички. В якості покришки Вам підійде тракторна шина або автомобільна шина.
Дуже важливо щоб покришка мала статичне положення, тому покришка має бути або досить велика (тракторна), або її слід наполовину закопати.
Види вправ з бойовим молотом
Існує багато варіацій тренувань з кувалдою. Основні з них - вертикальні і діагональні удари.
Для тренування діагональних ударів потрібно стати в 30-60 см від шини. В даній вправі одна рука залишається нерухомою в нижній частині ручки. Ви можете поставити одну ногу трохи спереду. Така позиція дозволяє більше включати ноги.
Природним буде почати тренування з провідної сторони вашого тіла. До речі однією з переваг навчання з кувалдою-можливість вирівняти ліву і праву строну. Ви станете більш координованими з вашою не провідною рукою.
У фронтальних ударах обидві руки залишаються нерухомими в нижній частині ручки. Позиція ніг паралельна на рівні ширини плечей. Для збалансованого розвитку, положення рук потрібно чергувати.
Як регулювати ступінь навантаження?
Навантаження можна збільшити, регулюючи вагу кувалди і змінюючи відстань хвата. Наші Кувалди забезпечені рукояткою довжиною в 1 м.
Такий розмір дозволяє змінювати довжину важеля, тим самим регулюючи навантаження.
Як підібрати вагу Кувалди?
Вага молота потрібно підбирати індивідуально, виходячи з підготовки спортсмена.
Початківцю атлету для напрацювання правильної техніки удару буде достатньо кувалди вагою в 5-6 кг.
Для використання кувалди у кругових тренуваннях і для напрацювання удару - підійде кувалда вагою в 6-9 кг.
Для тренування кидків ми рекомендуємо використовувати кувалди вагою в 9-13 кг
Для зручності вагу наших кувалд можна регулювати наповнюючи її піском, свинцевим дробом або свинцевими пластинами. Вам не потрібно купувати кілька снарядів і вгадувати з вагою.
Вага кувалд Wodshop можна регулювати від 5 до 13 кг.
Так яку ж кувалду вибрати?
В нашому магазині представлено дві моделі кроссфіт кувалд.
Кроссфіт кувалду 1.0 можна наповнювати піском або свинцевим дробом. Для цього в конструкції передбачений викручується гвинт.
Кувалда 2.0 обладнана замість гвинта знімними пластинами. Завдяки чому, крім піску і дробу її можна обтяжувати металевими пластинами.
У обох кувалд ручки по 1 м і вони пофарбовані структурної порошковою фарбою проти ковзання рук.
Поради
- Тренуйте обидві сторони, щоб збалансувати дві сторони Вашого тіла.
- Виконайте менша кількість повторень, щоб зосередитися на потужності і більше повторень для поліпшення координації
- Пам'ятайте, важче не краще, коли справа доходить до кувалди. Використовуйте інерцію.
- Увага. Тренуючись з кроссфіт кувалдою, потрібно бити по покришці. Не потрібно використовувати її для руйнування стін і т.д.
Написати коментар