Паралетси - підлогові бруси, висота яких - всього 30 див. Їх можна прийняти за упори для віджимань. Але вони більше розміром, довше і не мають фіксованого місця хвата, з якогось м'якого матеріалу, як упори для віджимань. Крім того, це фактично копія спортивних брусів, в мініатюрі, з таким же діаметром хвата. Одним словом, це щось середнє між брусами і упорами для віджимань.
Перевага паралетсов полягає в тому, що вони займають мало місця, тому тримати їх у квартирі дуже зручно. А спектр виконуваних вправ несподівано широкий і дозволяє підтримувати фізичну форму навіть обізнаному атлетові, в тому числі людям, які серйозно займаються кроссфитом і воркаутом. Опрацювання груп м'язів при вправах на паралетсах йде від шиї, спини, плечей, преса, рук і ніг. Як у гімнастиці, опрацьовуються буквально всі м'язи тіла. Всі вправи з цим снарядом повторюють вправи, що застосовуються в Workout і Crossfit, так як підлогові бруси використовуються і у фітнес залах.
Основні вправи на паралетсах
- Віджимання. Можна робити декількох видів: широким хватом (руки розставляються ширше плечей), звичайні віджимання (руки на ширині плечей),глибокі (грудна клітка опускається нижче рівня перекладин). Віджимання з установкою ніг на поверхню вище рівня перекладин. Віджимання дають хороше навантаження на м'язи рук, преса, плечей, рук, спини, ніг.
- Стійка на руках. В цілях безпеки, повинен бути підкріплює. Новачкові варто встановити Паралетси біля стіни і, впершись руками в поперечини, що стоять паралельно на ширині плечей, прийняти стійку на руках, ноги в цілях утримання рівноваги притулити до стіни. У міру підвищення рівня підготовки, дана вправа вийде виконувати без страхувального і стінки. Також можна проводити віджимання при стійці на руках. Тренує координацію, розвиває м'язи рук і плечі.
- Кут V і кут L. Впираємося руками про поперечини, що стоять паралельно на ширині плечей, і піднімаємо ноги під 90 градусів. Утримуємо такий стан, відчуваючи статичну напругу. У міру зростання рівня підготовки, кут утримання ніг робимо гострим, схожим на букву V. Дає хороше навантаження на м'язи рук, преса, трицепси, плечей, рук, спини, ніг.
- Закритий горизонт (планш). Впираємося руками про поперечини, що стоять паралельно на ширині плечей, і піднімаємо ноги до грудей, як би підтискаючи до себе, тіло від тазу до плечей паралельно поверхні. Руки випрямлені в ліктях. Утримуємо такий стан, відчуваючи статичну напругу. Дає хороше навантаження на м'язи рук, преса, трицепси, плечей, рук, спини, ніг.
Це основні вправи, але можна імпровізувати - тримати планку, пряму і бокову, з встановленням ніг на різну висоту, віджимання робити з різними варіантами захоплень і т. д.
Ніж Паралетси відрізняються від хайлетсов?
Паралетси і Хайлетси - снаряди одного похідного, перелік вправ приблизно однаковий, але відмінність у розмірах дозволяє виконувати на хайлетсах велику різноманітність вправ. Однак Паралетси компактніше, займають менше місця і на них зручніше виконувати віджимання.
- Паралетси - підлогові бруси, висота брусів 30 див. виконуються основні вправи: віджимання, «кути», планш, стійка на руках. Перевагою є компактність, невеликий розмір.
- Хайлетси - це високі бруси (72-73 см). Принцип занять на них той самий. Але, як вже стає зрозуміло з розмірами, специфіка вправ розрізняється. Хайлетси - це бруси, і відстань до поверхні від упорів, дозволяє тримати ноги перпендикулярно підлозі, зігнувши в колінах. Тому, комплекс проведених вправи розширюється. Наприклад, на них можна виконувати віджимання спиною до поверхні, різними хватами, віджимання на брусах, тримати кути з провисанням ніг, чого не дозволяють Паралетси.
Де придбати бруси Паралетси в Києві та Україні?
У зв'язку з популярністю кроссфіта в Україні купити Паралетси зараз не проблема. Однак кожен хоче купити упори для віджимань не кустарного якості, а такі, які прослужать довго, будуть зручні для тренувань.
Компанія Wodshop є прямим виробником паралетсов в Україні, а значить у нас Ви отримаєте не тільки високу якість, але і лояльну ціну. Купити спортивний інвентар в Києві Ви можете в нашому пункті самовивозу. У Львів, Харків, Одесу, Дніпро, Івано-Франківськ, Вінницю, Житомир та інші міста України ми відправляємо товар «Новою Поштою».