Ви знали, що 10 хвилин тренування зі скакалкою замінюють 30 хвилин бігу? Так-так, це вам не просто іграшка. В кінці минулого століття Всесвітня організація FISAC-IRSF проводила справжні чемпіонати з «скиппингу» - стрибків через скакалку. Швидкісна скакалка є невід'ємним снарядом в тренуваннях боксерів, борців різних напрямків, кроссфіті, фітнесі, а також у баскетболі та волейболі.
10 причин використовувати скакалку
- Це недорого. На відміну від бігових доріжок або домашніх станцій, які можуть коштувати тисячі доларів, скакалку можна купити всього за 200 грн.
- Це портативно. Якщо Ви часто подорожуєте і любите підтримувати свою фізичну форму, тоді скакалка – це для Вас. Вона компактна і легка. Крім того, тренуватися з нею можна як в приміщенні, так і на вулиці.
- Швидке спалювання зайвих калорій. Тренування зі скакалкою може спалювати від 700-1000 калорій на годину. Немало, правда?
- Підвищується щільність кісткової тканини. Тренування зі скакалкою збільшують кісткову масу і сприяють зміцненню кісток.
- Поліпшується координація, спритність і швидкість. Стрибки покращують динамічний баланс, координацію і рефлекси. Ось чому Мохаммед Алі міг «Пурхати як метелик, жалити як бджола!".
- Поліпшується постава. Кожне Ваше тренування буде збільшуватися за часом і природним способом підтримувати ваше тіло у вертикальному положенні. Правильна позиція тіла буде формувати у Вас звичку до правильної постави.
- Поліпшення серцево-судинної системи. Серце, можливо, є найважливішим м'язом в організмі. Змінюючи темп стрибків, ви тренуєте Ваш серцевий м'яз. Як результат-поліпшується Ваш загальний стан здоров'я, стабілізується кров'яний тиск і поліпшуються загальні показники тренувань.
- існують додатки для тренувань. Ви можете знайти масу додатків з різноманітними програмами тренувань від початківця до просунутого рівня і навіть з відстеженням кількості стрибків.
- Зануритися в дитинство. Подивимося правді в очі, час від часу приємно знову відчути себе дитиною, і ніщо так не повертає спогади про дитячий майданчик, як скакалка:)
Які види скакалок бувають?
Виділяють 3 основних різновидів скакалки:
- Швидкісна – допомагає збільшити швидкість стрибків. Така скакалка розрахована на максимальну результативність. Її використовують в кроссфіті, для схуднення і для інтенсивної кардіо-розминки.
- Атлетична - призначена для зміцнення м'язів атлетів. Її вага може варіюватися до 3кг. Розвинути швидкий темп з нею неможливо. Не підходить для занять вдома і у фітнесі.
- Скакалка з лічильником – необхідна тренерам спортсменів, щоб розраховувати і програмувати необхідне навантаження.
Особливості та переваги швидкісних скакалок
На швидкісних скакалках непідготовлений атлет з легкістю робить подвійні стрибки, професіонал – потрійні і четверні. Стрибки зі скакалкою складають базу у багатьох WOD і тому ми вирішили підказати Вам як вибрати правильну швидкісну скакалку.
Наявність підшипників. Саме завдяки вбудованим в ручки підшипникам Ви можете домогтися більше 200 обертів за хвилину. В скакалці CR1 одна пара підшипників – в ручках. У моделі CR2 підшипників дві пари – в ручках і в місці кріплення троса до ручок.
Регулювання довжини. Перед тренуванням зі скакалкою потрібно переконатися, що її довжина відповідає вашому росту. Для цього потрібно наступити на скакалку двома ногами, ручки при цьому повинні діставати до пахв.
Довжина троса наших скакалок 3м - цього достатньо для найвищого спортсмена. При цьому є система регулювання довжини троса за допомогою притискного болта.
Якщо після регулювання довжини частина троса залишилася – її можна обрізати за допомогою плоскогубців.
З чого зроблена фурнітура? Зверніть увагу на штифт який з'єднує тросик з ручкою. Він повинен бути металевим, замість пластикового - це збільшує термін служби скакалки і виключає її випадкову поломку.
Так яку ж скакалку вибрати? Якщо Ви використовуєте скакалку для розминки або для схуднення, то Вам підійде модель SR1. Якщо ви підготовлений спортсмен, який тренує подвійні і потрійні стрибки, то кращим вибором для Вас буде модель SR2. Якщо Ви часто подорожуєте або для Вас важлива висока міцність інвентарю, тоді скакалка SR3 зроблена для Вас.
Написати коментар