Грифы прогулка фермера

Гриф прогулка фермера (Farmer Bar) - лучший инвентарь для укрепления и наращивания мышц.

В арсенале фитнес-тренеров есть замечательное упражнение, именуемое «Прогулка фермера» (Farmer's Walk), представляющее собой, по сути, обычную ходьбу с утяжелителями. Несмотря на незатейливость данного вида нагрузок, прогулка фермера позволяет оставаться в прекрасной физической форме при невозможности выполнения ряда других силовых упражнений и укрепить мышцы кора.

Изобретателем «Прогулки фермера» является американский атлет Дэн Джон, получивший в 2001 году серьезную травму, после которой не мог длительное время полноценно тренироваться в тренажерном зале. Из доступных ему упражнений оставалась только ходьба, но чтобы не отвыкнуть от процесса подъема тяжестей Дэн придумал совместить ходьбу с переносом утяжелителей. Спустя время он заметил, что данный комплекс не только позволил ему остаться в форме, но и значительно укрепил мышцы организма, особенно отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Гриф «Прогулка фермера» представляет собой спортивный снаряд, оснащенный ручками для хвата сверху. Такое их расположение позволяет укрепить хват и развить мышцы-стабилизаторы и мышечную зону кора. Идеально подходит для выполнения серий быстрых упражнений.

Особенности грифа «Прогулка фермера»

Гриф для упражнения прогулка фермера идеально подойдет как новичкам, только начавшим занятия, так и опытным атлетам. Его регулярное использование в своих тренировках позволит нарастить выносливость и силу, укрепить суставы и связки. К основным преимуществам штанги прогулка фермера следует отнести:

• простую и надежную конструкцию;
• незначительный вес;
• качественное покрытие из порошковой краски;
• долговечность;
• удобство и комфортность использования.

Продается снаряд, как правило, в паре и дополнительно может оснащаться комплектом утяжелителей.

Как правильно выполнять упражнение «Прогулка фермера»?

Несколько простых советов, способных сделать тренировки со штангой прогулка фермера наиболее эффективными:

1. Держите дельтовидные мышцы напряженными. Не важно, в каком положении находится вес – внизу, над головой, важно следить за тем, чтобы дельтовидные мышцы находились в постоянном напряжении, а плечевые суставы оставались в одном положении;
2. Опустите подбородок. Не стоит чрезмерно задирать голову, следует смотреть вперед;
3. Сохраняйте прямое положение спины. Не допускайте ее изгиба в поясничной области;
4. Напрягите мышцы пресса. Расслабленные мышцы живота способны создать опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника;
5. Работайте с максимальной нагрузкой. Не стоит опасаться получить травму – вес, который вы способны удержать должное количество времени не способен причинить вред;
6. Максимально сильно сжимайте рукоять снаряда. От силы хвата напрямую зависит работа мышц кора;
7. Совершайте небольшие шаги. Короткие, по 20-30 см шаги позволят сохранить равновесие при напряженных мышцах тела.

Разновидности упражнений со штангой «Прогулка фермера»?

Ниже приведены несколько упражнений, которые следует выполнять, используя снаряд «Прогулка фермера»:

1. Фермерская прогулка – взяв в обе руки грифы или другие утяжелители необходимо идти вперед, держа при этом мышцы пресса в напряжении, а ноги - чуть согнутыми в коленях.
2. Прогулка с чемоданом – поместите тяжелый вес в одну из рук и идите, стараясь сохранять вертикальное положение. Затем повторите, взяв вес в другую руку.
3. Прогулка Зерхера – необходимо поместив гриф на локтевых сгибах двигаться вперед. Снаряд нужно держать как можно ближе к телу.
4. Армейская прогулка – взяв снаряд в обе руки, и подняв его над головой, двигайтесь вперед.

Купить гриф «прогулка фермера» в Киеве

Наш интернет-магазин Wodshop осуществляет продажу грифов «Прогулка фермера» по всей Украине. Отправка осуществляется курьерской службой «Новая почта». Клиенты из Киева могут забрать товар самовывозом из нашего офиса.

Грифы имеют анти скользящее покрытие и отлично сбалансированы, а значит Вы можете быть уверены в их качестве и удобстве тренировок с ними. Обращайтесь – мы готовы проконсультировать Вас по любым вопросам относительно товара или помочь с выбором.