Грифи прогулянка фермера

Гриф прогулянка фермера (Farmer Bar) - кращий інвентар для зміцнення і нарощування м'язів.

В арсеналі фітнес-тренерів є чудова вправа, іменоване «Прогулянка фермера» (farmer's Walk), що представляє собою, по суті, звичайну ходьбу з обважнювачами. Незважаючи на невитіюватість даного виду навантажень, прогулянка фермера дозволяє залишатися в прекрасній фізичній формі при неможливості виконання ряду інших силових вправ і зміцнити м'язи кора.

Винахідником «Прогулянки фермера» є американський атлет Ден Джон, який отримав у 2001 році серйозну травму, після якої не міг тривалий час повноцінно тренуватися в тренажерному залі. З доступних йому вправ залишалася тільки ходьба, але щоб не відвикнути від процесу підйому тягарів Ден придумав поєднати ходьбу з перенесенням обважнювачів. Через деякий час він зауважив, що цей комплекс не тільки дозволив йому залишитися у формі, але і значно зміцнив м'язи організму, особливо відповідають за стабілізацію хребта, таза та стегон.

Гриф «Прогулянка фермера» являє собою спортивний снаряд, обладнаний ручками для хвату зверху. Таке їх розташування дозволяє зміцнити хват і розвинути м'язи-стабілізатори і м'язову зону кора. Ідеально підходить для виконання серій швидких вправ.

Особливості грифа «Прогулянка фермера»

Гриф для вправи прогулянка фермера ідеально підійде як новачкам, тільки почав заняття, так і досвідченим атлетам. Його регулярне використання у своїх тренуваннях дозволить наростити витривалість і силу, зміцнити суглоби і зв'язки. До основних переваг штанги прогулянка фермера слід віднести:

• просту і надійну конструкцію;
• незначний вага;
• якісне покриття з порошкової фарби;
• довговічність;
• зручність та комфортність використання.

Продається снаряд, як правило, в парі і додатково може оснащуватися комплектом обважнювачів.

Як правильно виконувати вправу «Прогулянка фермера»?

Кілька простих порад, здатних зробити тренування зі штангою прогулянка фермера найбільш ефективними:

1. Тримайте дельтовидні м'язи напруженими. Не важливо, в якому стані знаходиться вага – внизу, над головою, важливо стежити за тим, щоб дельтовидні м'язи знаходилися в постійній напрузі, а плечові суглоби залишалися в одному положенні;
2. Опустіть підборіддя. Не варто надмірно задирати голову, слід дивитися вперед;
3. Зберігайте пряме положення спини. Не допускайте її вигину в поперековій області;
4. Напружте м'язи преса. Розслаблені м'язи живота здатні створити небезпечну навантаження на поперековий відділ хребта;
5. Працюйте з максимальним навантаженням. Не варто побоюватися отримати травму – вагу, який ви здатні утримати належну кількість часу не здатний заподіяти шкоду;
6. Максимально сильно стискайте рукоять снаряда. Від сили хвата безпосередньо залежить робота м'язів кора;
7. Робіть невеликі кроки. Короткі 20-30 см кроки дозволять зберегти рівновагу при напружених м'язах тіла.

Різновиди вправ зі штангою «Прогулянка фермера»?

Нижче наведено кілька вправ, які слід виконувати, використовуючи снаряд «Прогулянка фермера»:

1. Фермерська прогулянка – взявши в обидві руки грифи або інші обтяжувачі необхідно йти вперед, тримаючи при цьому м'язи преса напружені, а ноги - трохи зігнутими в колінах.
2. Прогулянка з валізою – помістіть важку вагу в одну з рук і йдіть, намагаючись зберігати вертикальне положення. Потім повторіть, взявши вагу в іншу руку.
3. Прогулянка Зерхера – необхідно помістивши гриф на ліктьових згинах рухатися вперед. Снаряд треба тримати якомога ближче до тіла.
4. Армійська прогулянка – взявши снаряд в обидві руки і піднявши його над головою, рухайтеся вперед.

Придбати гриф «прогулянка фермера» в Києві

Наш інтернет-магазин Wodshop здійснює продаж грифів «Прогулянка фермера» по всій Україні. Відправка здійснюється кур'єрською службою «Нова пошта». Клієнти з Києва можуть забрати товар самовивозом з нашого офісу.

Грифи мають анти ковзне покриття і відмінно збалансовані, а значить, Ви можете бути впевнені в їх якості й зручності тренувань з ними. Звертайтеся – ми готові проконсультувати Вас з будь-яких питань щодо товару або допомогти з вибором.